BAB 1
PERMAINAN BOLA BESAR
A.PERMAINAN BOLA VOLI
teknik dalam pembahasan bola voli adalah
prosedur yang telah di kembangkan berdasarkan praktik.tujuannya untuk mencari
solusi suatu problem pergerakan tertentu dengan cara yang paling efektif.
1.SERVIS.
Servis
adalah sentuhan pertama pada bola untuk memulai permainan.ada 3 jenis servis
yang paling umum yaitu;
a.under-arm
service.
b.hook
service.
c.floasting
service.
2.TEKNIK DASAR SMES(SPIKE).
Smes(spike) adalah pukulan keras dan
arahnya menukik untuk mematikan lawan.proses smes dapat dilakukan dengan cara
sikap permulaan,gerakan,dan sikap akhir.
3.BLOK(PERTAHANAN).
Melakukan
blocking adalah inti semua dari pertahanan.ada 3 jenis blocking yaitu:
a.one
man atau blok 1 orang.
b.two
man block atau blok 2 orang.
c.three
man block atau block 3 orang.
B.PERMAINAN SEPAK BOLA
Pemain sepak bola adalah permainan yang
sederhana dan mudah dipelajari serta dipraktikan semua gerakan pada permainan
sepak bola merupakan gerakan yang sangat sederhana.
C.BOLA BASKET
Permainan bola basket memerlukan penguasaan
dasar-dasar teknik,taktik,dan strategi.
BAB 2
PERMAINAN BOLA KECIL
A.BULU TANGKIS
Teknik
dasar memegang raket pada bulu tangkis dibagi menjadi 4 yaitu;
a.teknik
dasar memegang raket cara amerika atau American grip.
b.teknik
dasar memegang raket cara inggris atau English grip.
c.teknik
dasar memegang raket cara campuran atau gaya jabat tangan.
d.teknik
dasar memegang raket cara backhand grip.
B.PERMAIANAN
SOFTBALL
Salah
satu permainan yang menggunakan bola kecil adalah softball.
BAB 3
ATLETIK
Macam-macam
atletik:
a.lari
jarak pendek(sprint).
b.lompat
jauh gaya jongkok.
c.tolak
peluru gaya o’brien.
BAB 4
BELA DIRI
A.PENCAK SILAT
Pencak
silat adalah olahraga dan seni bela diri khas bangsa Indonesia.
UNSUR-UNSUR PENCAK SILAT:
1.prinsip-prinsip
kode etik.
2.kuda-kuda.
3.macam-macam
silat dalam pencak silat.
4.penguasaan
gerak.
B.TEKNIK
DASAR PENCAK SILAT
Teknik
dasar pencak silat adalah gerakan menangkis serangan lawan dengan cara
meneruskan serangan lawan ke lahan kosong.
BAB 5
KEBUGARAN JASMANI
A.KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI.
Kebugaran
jasmani dapat dicapai melalui latihan-latihan yang teratur.
B.PENGERTIAN KECEPATAN DAN KEINCAHAN.
1.kecepatan
adalah kemampuan menempuh jarak tertentu dalam waktu yang sesingkat mungkin.
2.kelincahan
adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat
pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.
C.LATIHAN KECEPATAN DAN KELINCAHAN.
1.latihan kecepatan(speed).
a.lari
akselerasi.
b.latihan
interval spinting.
c.latihan
naik turun bukit.
2.latihan kelincahan.
a.lari
bolak-balik.
b.lari
zig-zag.
c.squat
thurst.
d.lari
rintangan(obstacle run).
BAB 6
AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK
A.SENAM LANTAI
Disebut
senam lantai karena gerakan senam dilakukan di lantai atau di matras.
B.SENAM IRAMA DENGAN TONGKAT
Senam
irama adalah gerakan senam yang di iringi oleh music sehingga tercipta suatu
bentuk gerak berirama yang indah.
BAB 7
AKTIVITAS RENANG ATAU/AKUATIK
Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak karena reng
gaya dada mirip mirip sekali dengan gerakan katak pada saat berenang.
Teknik dasar renang gaya dada:
a.gerakan
kaki di tempat.
b.gerakan
lengan.
c.koordinasi
lengan dan kaki.
d.teknik
dasar pernapasan.
BAB 8
PENDIDIKAN LUAR KELAS
A.PENJELAJAHAN
Penjelajahan
dapat di lakukan oleh semua orang,termasuk siswa.penjelajahan merupakan salah
satu bentuk kegiatan luar kelas.penjelajahan sekitar lingkungan
sekolah,misalnya ke pedesaan,pinggiran hutan,atau hutan kecil dapat
menjadikegitan yang menyenangkan.
B.PERALATAN DAN PERLENGKAPAN
Sebelum
melakukan perjalanan perlui di buat denah atau gambar yang akan di lalui.prinsip
perlengkapan dan perbekalan adalah membawa peralatan sedikit
mungkin,lengkap,dan sepraktis mungkin.
BAB 9
KESEHATAN.
1.malaria.
Malaria
adalah penyakit yang berbahaya bagi semua orang,terutama anak-anak dan ibu
hamil.
2.demam berdarah(dbd).
Dbd
adalah penyakit yang menyerang orang semua umur,terutama pada anak-anak.
3.flu burung.
Flu
burung adalah penyakit yang di sebabkan oleh virus influenza yang
menyerang burung,unggas,dan ayam.
4.tuberculosis(tbc).
Penyakit
tbc adala penyakit yang di sebkan oleh bakteri microbacterium
tuberculosa.bakteri ini menginfeksi paru-paru yang menyebabkan bintik-bintik
kecil pada dinding alveolus sehingga mengganggu proses pernapasan.
5.diare(mencret).
Penyakit
diare adalah lalat pembawa kuman diare yang hinggap pada makanan.
6.kolera.
Penyebab
kolera ini adalah oleh virus vibrio cholera,eltor.
|
SHABRINA VIII-B
SMP NEGERI 1 KALIJATI
|
